これだけは欠かすな！9イニング投げるためのピッチャーに必要な体力づくり3選！
こんにちは！
はるです！
今日は
【ピッチャーに欠かせない！
体力づくりの方法】
をおしえます！
ライン＠では体力づくりの他にも
ピッチャーで上手くなる方法などを
無料で紹介しているので
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野球チームや野球部で監督に
「走り込みが足りないからバテるんだ！」
なんて言われたことありませんか？
ピッチャーをやっている人なら
言われたことがあると思います
試合はピッチャーが投げないと始まりません
そのため守備のときは
ピッチャーは常に投げていて
人一倍体力を削られていきますよね
試合中バテないために走り込みをする！
これはあながち間違ってはいません
ですが、ピッチャーに本当に必要な体力
というのは
走り込みなどに得られる
マラソンのような体力ではありません
この体力は二の次です
本当に必要な体力というのは
体の筋力だと僕は思っています
まず、ピッチャーは投げるために
上半身、下半身の両方を使います
この両方がガタガタでは
投げ続けることは不可能です
マラソンのような体力があれば
投げ続けることは可能でしょうけど
上半身、下半身が限界を迎えていては
ストライクが入らない
最悪体を痛めて試合続行不可能
なんてことになってしまいます
なので、マラソンのような体力は
体の筋力が備わってきた後で十分なんです
あなたは体力をつけるために
走り込みばかりしていませんか？
もちろんいいことです
でも、筋力を鍛えていないのなら
この先マウンドに立ち続けるのは
難しくなりますよ
まずは、筋力を鍛えてください！
でも、どう鍛えればいいのかわからない…
そう思う人もいると思います
でも、大丈夫です！
実際に僕は体がヒョロヒョロで持久力もない
3イニング投げたらもうストライクが入らない
そんなピッチャーでした
このままじゃいけない！
そう思い色んなトレーニングを始めて
1ヶ月続けたら7イニングまで
2ヶ月ほど続けると完投まで
できるようになりました！
これから教える鍛え方を1ヶ月続けていれば
よっぽど体が弱い人じゃなければ
必ず9イニング完投するまで体が持ちます！
今日はその鍛え方を
読んでくれているあなただけに
特別におしえます！
ぜひ最後まで読んでいってください！
【ピッチャーに欠かせない！
体力づくりの方法】
1.上半身
・懸垂
・ウエイト
・腕立て伏せ
これらがかなり効果がありました！
できることなら
懸垂やウエイトをやってもらいたいんですけど
やる場所や器具などがなければできませんよね
その場合は腕立て伏せでも構いません！
ですが、ただの腕立て伏せだと効果が薄いので
プッシュアップバーを使った腕立て伏せが
いいです
手は肩幅よりも少し広めにして
体はまっすぐに
ゆっくりと腕を曲げてやるのが
とても効果が出ます
肩や腕に筋肉をつけると
柔軟性がなくなってボールが投げづらい
などと耳にしますが
それは、ボディービルダーのような
筋肉がついた人のことです
まずボディービルダーのような
筋肉のつき方はしません
でも、筋肉がつくとたしかに柔軟性は
多少無くなります
ですが、
ちゃんと肩のストレッチなどをやっていれば
柔軟性は取り戻せるので
なにも心配することではありません
2.下半身
・タイヤ引き
・坂道ダッシュ
・ランジ
これらがかなり効果が出ました！
オススメはやはり
タイヤ引き、坂道ダッシュです
これは下半身を鍛えると同時に
マラソンのような体力も一緒に鍛えられるので
一石二鳥です！
ただ、このトレーニングは外に限るので
もし雨などでできない場合は
家でランジをしてください！
・ウォーキングランジ
・サイドランジ
これらでも下半身を鍛えることができます！
ただ、ウォーキングランジは
少しスペースがいるので
スペースのない方は
フォワードランジをやってください！
ランジだけじゃ足りない！
って方は
スクワットでも十分効果があるので
無理のない範囲でやってください！
3.体力
・毎日3〜4kmのランニング
これに限ります！
3日で目標10km！
この場合1度に10km走っても効果はでません
1日に3〜4kmほどを毎日走った方が
効果が出ます！
それも1日ごとに目標タイムを縮めてやれば
なお効果はでてきます！
この走り込みは
上の2つをちゃんとやったうえで
余った時間にやりましょう！
この3つをやるだけで
ピッチャーに必要な体力は全て揃います！
このトレーニングで
底なしのスタミナをつけて
完投してください！
このトレーニングは
無理のない範囲でやってください！
やりすぎは体に毒です！
気をつけてください！
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それでは！
以上、はるでした！
